Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene. Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu. Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen): Rozgrzewka 10-15 minut Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń • Spinanie mięśni brzucha leżąc Mięśnie klatki [...]
[...] 2 lata temu mi odbiło bo przytyłam ze 2 kg- chciałam się odchudzać i jadłam chudziutko, biednie kalorycznie, jakieś deseczki chrupkie, otręby- szczyt głupoty. Nie trwało to długo ale zauważyłam, że jakoś od wtedy zaczęło mi strzykać w stawach- czuję jak przesuwają się tam kości przy każdym przysiadzie, w nadgarstkach przy każdym obrocie. [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]
[...] się przygotować solidnie do wojska pod kątem egzaminów, a także ogólnie pod kątem całokształt. Byłem u dietetyka i mam rozplanowaną dietę z której korzystam już bardzo długo. Stosuje się do zaleceń i jestem z tej diety bardzo zadowolony (sam studiuje dietetykę, więc dodatkowo trochę informacji de facto posiadam). Trenuje już kilka lat – z [...]
[...] Poinformował mnie, że to "przesilenie mięśnia". Już ok 5 razy miałem wbijana igłę w ów mięsień jednak ból nie minął i boje się, że nie minie a lekarz mówi mi, że to się tak długo ciągnie dlatego, że zbyt długo ćwiczyłem z bolącym barkiem... Czy miał ktoś z Was kiedyś podobny problem ? Może udać się do innego lekarza ? Powoli już tracę [...]
Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma [...]
[...] nie chcę lekceważyć rangi Superpucharu, ale dla nas kluczowy będzie sparing z Liverpoolem. Polacy rzadko mają szansę grać z takim rywalem, a zorganizowanie meczu trwa bardzo długo." - mówi krakowski szkoleniowiec. Pozostaje mieć nadzieję, że słaba dyspozycja legionistów podczas czwartkowego meczu Pucharu UEFA była tylko chwilowa, bo ewentualna [...]
Cześć, zawsze byłem zwolniony z biegów wszelkiego rodzaju i co tu dużo mówić - po prostu chcę potrafić biegać - czasem umiarkowanym tempem długo a czasem naprawdę szybko a innym szybko i w miarę długo. Po prostu, zaczynam biegać. Mam fajne łąki gdzie mogę biegać przełajowo i powiem szczerze,że nawet mi to podchodzi. Pytanie: ile czasu biegać? CZy [...]
WKLEIŁAM TEMAT DO JUNIORÓW ALE NIE WIEM CZY DOBRZE ZROBIŁAM WIĘC DAJE GO TAKŻE TUTAJ. Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam [...]
Witam od 14 mies mecze sie z kontuzjom barku diagnoza to uszkodzenie stozka rotatora oraz nie stabilnosc sciegna glowy dlugiej,dostalem w koncu skierowanie do szpitala po wizycie i konsultacji chyba z 5 lekarzami na artroskopie w sumie jestem zadowolony bo mam nadzieje ze w koncu mi pomoze bo nic innego nie pomaga.Zwracam sie z pytaniem czy mial [...]
Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]
[...] lub dusimy w niewielkiej ilości wody - opcjnalnie 3. Zdejmujemy kurczaka z patelni, teraz wsypujemy tam całą zawartość miesznki chińskiej. Smażymy/dusimy pod przykryciem tak długo, aż warzywa staną się miękkie. 4. Następnie do warzyw dodajemu kurczaka i dolewamy trochę wody. Dusimy chwilę razem. 5. Na koniec dodajemy FIX do potraw chińskich [...]
Kłaniam sie ! Wracam po pewnym okresie przerwy. Nie wiem czy jestem na tyle głupi czy za dużo problemów na głowie ale ułożyłem cos takiego, pewnie jest duzo do poprawy ale nie mam pojęcia co wywalić, czy co dołożyć aby to miało ręce i głowę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Treble PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 [...]
[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, siłownia, pole dance Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : historia jest długo i zawiła, ale nad przeszłością nie chcę się zatrzymywać. Co prawda kilka lat temu z normalnej wagi 48 kg, przy bardzo ładnej wysportowanej sylwetce, schudłam do 40 kg, [...]
Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]
Cześć! Jestem margerita, panna na wiecznej diecie. Od kilku miesięcy regularnie zaglądam na forum SFD i kibicuję wszystkim fit babeczkom w osiągnięciu ich celów. Teraz postanowiłam wyjść z cienia i z Waszą pomocą (dobre rady i kopy motywacyjne) osiągnąć swój cel. Najpierw obowiązkowa ankieta. ****DANE [...]
witam to mój pierwszy post właśnie zacząłem dietę i długo zastanawiałem się nad suplementacją jaka byłaby dla mnie wskazana moja waga to 110 kg przy wzroście 182 więc jak widzicie jest co zrzucać .Od tygodnia zacząłem robić aeroby kilka razy w tygodniu .Mam problem z ułożeniem posiłków od razu zaznaczam że nie jestem osobą zamożną i nie stać mnie [...]
Witam: Od dawna planowałem zapisać się na siłownie. Wcześniej miałem tylko hantle 2x10kg. Wreszcie jakoś się zmotywowałem i od 2 stycznia 2009 chodziłem przez pół roku na profesionalną siłownie. Od końca wakacji ćwiczę w swojej prywatnej tyrce. Nie mam zdj. z czasów kiedy nie ćwiczyłem, ale moim najgorszym punktem była zapadnięta klata.Wymiary [...]
TrainEatGain
